Как перестать себя обманывать каждый год
Источник: Shutterstock
Наступил январь, и началась пора новых обещаний самому себе – начать следить за здоровьем, заниматься спортом, пойти на новые курсы, быть более добрым и благодарным и многое-многое другое. Всем так хочется в новом году стать лучшего самого себя прежнего. Новый год всегда несет за собой череду из подведения итогов, рефлексии и определения цели на следующие 12 месяцев. В итоге всё это превращается в рутину, собственно, как и сама привычка ежегодно ставить себе невыполнимые задачи.
Как же сделать так, чтобы «похудеть» и «сделать ремонт» перестали быть неисполненными, а остались в уходящем году. Наши советы уберегут тебя от неправильных целей, а еще помогут разобраться, почему же их выполнение настолько нереально.
КАК БЫВАЕТ?
Вариант № 1. Аня, как и многие, решает провести следующий год более осознанно и плодотворно. Именно поэтому выкидывает старый список целей и составляет новый. Как уже стало понятно, половина прошлого становится будущим. Составляет, откладывает до 1 января (цели на следующий же год), вспоминает о нем только числа 25, однако сил после сессии на новые свершения уже нет. Приходится ждать февраля, потом почему-то марта, потом середины лета, ведь в июне опять сессия. А дальше вновь Новый год, выбор подарков и придумывание новых целей.
Вариант № 2. Катя составляет список из трех серьезных целей. В течение года она усердно работает, не щадя себя. Худеет на 15 кг, сама переклеивает обои, уходит с любимой, но малооплачиваемой работы. Все это она успевает сделать за год, однако в декабре чувствует себя ужасно. Даже с обновленной кухней, в маленьком размере одежды и прибавленными 30 тысячами в кармане.
Два примера кажутся нам совершенно разными, однако обе девушки не удовлетворены конечным результатом, даже несмотря на то, что одна из них свой план выполнила. Почему так происходит? И что с этим делать?
1. Ставим сложные и неточные цели
Все мы склонны мечтать, верить в то, что сможем выучить иностранный язык за три месяца (и неважно, что мы не осилили его за 11 лет школы). На деле же мы быстро выгораем, теряем желание и начинаем сомневаться в действительной необходимости другого языка в нашей жизни. Нужно осознать, что выучить иностранный язык за год тяжело, если, конечно, ты не готов сидеть с 9 до 21. Во-вторых, «выучить язык» – очень абстрактная цель. Лучше выбирать другой путь: «Хочу смотреть «Бумажный дом» в оригинале и слушать настоящие голоса актеров». Так мы сразу обозначаем, зачем мы это делаем и кому это вообще нужно.
2. Забываем о собственных возможностях и потребностях
Конечно, мы в тебя верим и не спорим с тем, что, если очень захотеть, можно в космос полететь. Однако на примере второй нашей истории мы увидели, что Катя поменяла любимую работу на нелюбимую из-за зарплаты. Просто у девушки была цель «увеличить свой доход», она ее выполнила. Но при этом она ушла из дружного коллектива и бросила любимое дело. В итоге мы снова видим разочарованного человека, не желавшего больше ничем заниматься.
Основное решение этой проблемы – не забывать про себя. Да, заработок стал больше, а вот моральное состояние – только хуже. Можно найти компромисс и не менять кардинально место работы, а найти способы подработки. Может, это и не увеличит твой доход вдвое, однако поможет тебе и цель выполнить, и про себя не забыть.
3. Много думаем о результатах
Ставя цель, мы и не думаем о том, что что-то может не получиться. А если это все-таки не выходит, сильно расстраиваемся. «В следующем году я куплю машину», – аккуратно выводим мы на листке. Проходит время, а машины все нет. В данной ситуации нужно понять, что накопленная половина суммы – это уже успех. Ни в коем случае мы не должны забывать про уже нами сделанное, хоть и не совсем доведенное до желаемого.
5 ПРАВИЛ, КАК СТАВИТЬ ЦЕЛИ
1. Цель должна быть письменной
Только записанная на бумаге конкретная формулировка является настоящим обязательством перед самим собой.
2. Цель должна быть максимально конкретной
Одной из причин, по которым многие люди не достигают целей, является недостаточная конкретизированность. Хочу не просто похудеть, а похудеть на 10 кг к 1 ноября 2022 года.
3. Цель должна быть измеримой
Она должна содержать максимально подробную детализацию – обязательно указывай срок достижения. Если это не сделать, то мозг посчитает, что торопиться некуда.
4. Цель должна быть разбита на подзадачи
Процесс достижения результата можно сравнить с поеданием слона. Съесть слона целиком – нереально, но если разделить его на кусочки, то постепенно ты дойдешь до цели.
5. Цель должна быть достижимой и вдохновлять
Не стоит ставить перед собой невыполнимых задач – они сильно ослабляют мотивацию на пути к результату. Ты должен постоянно видеть прогресс. Закрывая глаза и видя себя достигшим цели, ты должен наполняться силами и вдохновением.