Прокачай мозг на полную!
Источник: Shutterstock
Слышали такую фразу, что нервные клетки не восстанавливаются? Одно время именно так все и думали! Однако ученые выяснили, наш мозг обладает уникальным свойством – нейропластичностью, что позволяет ему в буквальном смысле слова «прокачаться» за счет создания новых нервных клеток и нейронных связей между ними. Команда редакции «Алого паруса» дает лайфхак, как оставаться долгие годы в креативном возрасте, или, как говорили наши бабушки, в здравом уме и твердой памяти.
Зачем мозгу связи
В юном возрасте создавать нейронные связи намного легче. Мы постоянно чему-то учимся, детсад сменяется школой, потом мы идем в университеты. Новый жизненный опыт так хлещет через край, что никуда от него не деться. Так постепенно ты обрастаешь постоянствами и некой стабильностью в своем жизненном распорядке, при этом уже созданные нейронные связи только крепнут.
ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ
Именно благодаря этим устоявшимся связям наш мозг способен улавливать ложь и «чувствовать» обман.
Чем мы старше, тем сложнее создавать новые нейронные связи. Когда мы хотим что-то изменить в своей жизни, то приходится перепрошивать то, что уже сформировано. Новые связи еще слишком хрупкие, а отказ от старых воспринимается как угроза привычному образу жизни. Замечали, что порой, принимая решение, думаем так: «Да я все понял, но сделал как всегда!» Вот она сила старых связей.
Новые связи формируются двумя основными способами:
- путем многократного повторения;
- под воздействием сильных эмоций.
Конечно же, лучше, если эти эмоции будут носить именно положительный характер.
«Люди способны целенаправленно создавать связи в мозге, помогающие им стать счастливее», – объясняет нейробиолог и организатор Института здорового мышления Ричард Дэвидсон.
Давай сделаем апгрейд!
Пять эффективных способов тренировки нейронов
1. Ученье – свет
Когда мы запоминаем интересные факты, то просто тренируем память. Конечно, полезно знать, сколько бит в мегабайте или флаги стран мира, но лучше всего взяться за изучение сложной системы. Например, иностранного языка и игры на гитаре. Каждый новый урок будет укреплять созданные новые нейронные связи и прокачивать мозг, стимулируя его способность к обучению. Даже чтение книг или журналов о каких-то новых областях знаний позволяет нам тренировать серое вещество – рыбалка, фотографирование, выращивание цветов.
2. В здоровом теле – здоровый мозг
Спорт и любая физическая активность насыщают организм кислородом, включая мозг, развивают координацию и моторику. Не надо подвигов Геракла и обмороков в спортзале. Главное – регулярность и получение удовольствия. Мы же помним про приятные эмоции? Если это будет в кайф, то тогда есть все шансы, что спорт и ты будете идти рука об руку. Это может быть йога, джампинг, зумба и так далее. Не бойся взять урок верховой езды или заняться скалолазанием. Для начала подойдут даже пешие прогулки, утренняя зарядка или активная уборка в доме.
ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ
Новые нейронные связи формируются во время сна, когда наш мозг отдыхает от дневной суеты. Вот почему так важен полноценный сон не менее 7–8 часов.
3. Творчество и креатив
Рисование, лепка из глины, шитье, скрапбукинг, игра на музыкальных инструментах, оригами, собирание сложных картин из пазлов или даже простое посещение художественной выставки, новой экспозиции в музее или концерта дает стимул нейронам. Главное – получай удовольствие! Классическая музыка, конечно, оказывает положительное влияние, но если это «не твоя» музыка, слушай то, что нравится. Не истязай себя Моцартом или Бетховеном. Боишься разочароваться в рисовании, если окажется слишком сложно? Попробуй разукрасить картину по номерам.
4. Вся наша жизнь – игра!
Монополия, нарды, шахматы, карты – в общем, все настолки способствуют развитию мыслительных процессов. Заставляя мозг работать в непривычном для него режиме, мы развиваем логическое мышление, концентрацию внимания, ассоциативность, скорость принятия решений и память. Если ни разу не ходил на квизы или «мозговые битвы», то стоит попробовать. Мозг прокачивается на все 100! Ну а шахматы по праву считаются лучшей игрой для тренировки мозга и профилактики болезни Альцгеймера и Паркинсона. Это одна из самых известных и древнейших игр на Земле, пришедшая к нам из Индии. Дословно название игры в переводе с персидского означает «король умер».
5. Открой в себе путешественника
«Раз в году посещай место, где ты никогда не был», – именно такое напутствие давал своим ученикам Далай-лама. Ничто так не развивает наш ум, как путешествия. Даже китайцы говорят, что никто не возвращается из путешествий таким, каким он был раньше. И ведь действительно, когда мы сталкиваемся с новыми часовыми поясами, климатом, вкусами, запахами, языками, местами, домами и людьми, наш мозг сразу активизирует рост новых нейронных связей. Путешествие в другую страну способно активизировать сразу все методы, о которых мы писали выше.
«Если тебе скучно жить – ты совсем дурак»
В своих лекциях и интервью доктор биологических наук и ученый в области нейронауки и психолингвистики Татьяна Черниговская неоднократно рассказывает о том, как трудная работа и трудные задачи позволяют нашему мозгу функционировать лучше.
«Для кого-то серьезная нагрузка – решение глупого кроссворда, для кого-то – теорема Гёделя. Каждому свое. Главное, чтобы мозгу было тяжело», – советует профессор.
Как отмечает Черниговская, изучение иностранных языков – один из лучших способов не только построить новые нейронные связи, но и «отодвинуть» болезнь Альцгеймера.
«Мозг хранит всю информацию, мимо которой он прошел, унюхал, попробовал… Если вы этого не помните, это не значит, что этого нет в мозгу. Поэтому я постоянно говорю: нельзя читать глупые книги, общаться с дураками, слушать плохую музыку, есть некачественную еду, смотреть бездарные фильмы», – говорит доктор биологических наук.
Аэробика для мозга
Нейробиолог Лоренс Кац предлагает систему упражнений для мозга, которая называется нейробикой. Этот метод затрагивает все пять чувств человека, таким образом его «аэробика для мозга» позволяет сломать привычную модель поведения и стимулировать творческое мышление.
1. Начни день по-новому
Это может быть другая мелодия на телефонном будильнике или чай вместо привычного кофе. Полезно переставлять предметы на рабочем столе либо просто переворачивать их вверх ногами. Например, обычный календарь. Этот нехитрый трюк активизирует работу мозга и подключает абстрактное мышление.
Если вещи становятся «частью пейзажа», то мозг перестает активничать. Поэтому почаще меняй заставку рабочего стола на компьютере, а еще лучше – ходи на работу или учебу новыми маршрутами.
2. Меняй темп
Постоянно торопишься – сбавь обороты и сделай это размеренно. Или ускоряйся там, где делаешь все медленно.
3. Меняй ощущения
Попробуй что-то сделать левой рукой, если ты правша, либо наоборот, если левша. Например, чистить зубы или держать кружку. Новые ароматы, вкусы тоже заставляют наш мозг работать. Просто послушай новинки парфюмерии и попробуй отгадать, из каких нот состоят их композиции. Эффект новизны способен поистине творить чудеса.
4. Подключай правое полушарие и мысли нестандартно
Рифмуй слова, придумывай шутки, рисуй необычные образы. Или сочиняй маленькие рассказы из 10 любых слов, которые первые придут в голову.
P. S. Играйте, творите, учите новое, путешествуйте, загружайте свои нейроны хорошей и трудной работой, и тогда они скажут вам спасибо в виде отсутствия деменции, нарушения памяти и старческих заболеваний. Береги мозг смолоду!