Психотерапия в жизни зумеров – необходимость или прихоть

Источник: Shutterstock

Разбираемся, когда стоит идти к специалисту и почему это не зазорно

В России есть установка, что посещать психолога или психотерапевта – стыдно. «Я же не псих!», «Да я и сам себя успокоить могу» – как часто вы слышали подобное? В нашей стране психотерапия находится на стадии раннего развития, в Европе же, по статистике Всемирной организации здравоохранения, каждый четвертый регулярно посещает психотерапевта.  

Работа над ментальным здоровьем – сложный процесс, прийти к которому и осознать его необходимость – важный шаг в жизни каждого. Психотерапия позволяет не только проработать психологические травмы, но и улучшить физическое состояние, например, вылечить спину или головную боль. Часто наше физическое здоровье напрямую зависит от ментального, и, как правило, стресс всегда плохо сказывается на самочувствии человека.  

Сейчас психотерапия чувствует себя свободнее на территории нашей страны, осуждения все меньше, люди становятся внимательными к окружающим и себе. Однако отрасль все еще окружена стереотипами и настороженностью. У большинства людей обычно возникает ряд вопросов и сомнений: стоит ли тратить деньги, если можно позвать на помощь друга? С какими проблемами можно обратиться к «душевному доктору»? Среди других причин – страх, что «друзья сочтут меня слабым и неспособным справиться с трудностями самостоятельно». Сегодня мы попытаемся развеять твои опасения по поводу походов к этим специалистам. Начнем с терминов.

Словарик на заметку (разбираемся, кто есть кто)

• Психология – наука по исследованию психики, влияние ее особенностей на социальное поведение человека. Психология изучает психически здорового человека, его сознание, бессознательное, личность, мотивации, чувства.

• Психолог – человек с высшим психологическим образованием. Он не врач и не может определять, устанавливать клинические диагнозы, назначать медикаментозное лечение. Работает с умственной длительностью, развитием детей, взаимоотношением внутри семьи, проводит телесную терапию. Наиболее распространенные специализации – педагог-психолог, семейный и клинический психолог. Важно помнить, что психолог не лечит психические заболевания. Если он выявит симптомы, то он обязан направить пациента к врачу.  

• Психотерапия – наука о планомерном и комплексном воздействии на психику человека с целью корректировки его личности, сознания и поведения.

• Психотерапевт – это врач, получивший высшее медицинское образование в области психиатрии и психотерапии. Такой специалист может диагностировать расстройства психики и, в отличие от психолога, может назначать препараты и рекомендовать лечение пациентам. Как правило, психотерапевт – специалист, работающий с психическими расстройствами средней тяжести и не имеющими патологической этиологии. Чаще это неврозы, депрессивные состояния, изменения в поведении. Компетенция психотерапевта – лечение неадекватных состояний пациента, вызванных агрессией, навязчивыми идеями, склонностью к пагубным привычкам.

• Психиатрия – раздел медицины, который изучает серьезные психические расстройства и заболевания, способы их лечения и профилактики. 

• Психиатр – врач, которые лечит психические заболевания. Психиатры имеют право назначать лекарства. К врачу чаще всего попадают люди с деменцией, шизофренией и другими тяжелыми заболеваниями. 

С чем идут к специалисту

В психологической помощи может нуждаться тот, кто не справляется с трудностями, потерями, одиночеством, семейными проблемами. Кто не может обрести внутреннюю гармонию или найти смысл в жизни. Самые распространенные проблемы, с которыми обращаются к специалистам, – депрессия, тревога, страхи, трудности в переживании кризисных ситуаций, проблемы во взаимоотношениях, в профессиональной и личностной самореализации, личной эффективности в социальной жизни, различные формы зависимостей. Ситуативные трудности зачастую обусловлены тем, как мы реагируем на них. Поэтому психолог всегда работает не с ситуацией, а с личностью.

Что входит в психотерапию

Психотерапия проводится в формате сессий, чаще всего длится час и осуществляется 1–2 раза в неделю. Встречи бывают краткосрочными и долгосрочными, а также индивидуальными и групповыми. Цель таких занятий – улучшить качество твоей жизни и разобрать волнующие проблемы. 

ТОП 8 методов работы

Психоанализ

Пожалуй, самый известный метод психотерапии. Специалист интерпретирует ваши слова и поведение, дает им обоснование за счет определенных знаний о поведении человека. Психоанализ утверждает, что поведение людей иррационально и бессознательно. 

Гештальт-терапия 

Делает уклон на твои чувства, часто можно услышать вопросы «Как ты себя ощущаешь?», «Какую эмоцию сейчас испытываешь?». Психотерапевт, работающий с использованием этого метода, фокусируется на чувствах, эмоциях и переживаниях в данный момент времени. 

Когнитивно-поведенческая терапия

Подразумевает работу с мыслями и поведением. Чаше всего психолог будет давать задание – сделать какое-то действие и понаблюдать за эмоциями, которые этот поступок вызывает. На основе этого он делает выводы, поясняет твои действия. 

Нарративная терапия 

Если вы любите записывать свои мысли на бумагу – то это ваш метод. На протяжении всей сессии вы делитесь историями из своей жизни, а психотерапевт своими вопросами поддерживает диалог и направляет его в нужное русло. Психотерапия заключается в том, что вы рассказываете по-настоящему важные для вас истории, переживаете их заново.

Экзистенциальная психотерапия

Опирается на личность конкретного человека. Этот подход помогает обрести смысл не только жизни, но и смысл любви, дружбы, семьи. Психотерапевт обращается к жизненному опыту клиента, помогает расставить все по местам.

Семейная психотерапия

Главная ее особенность – работа не с отдельным человеком, а с семьей как с единой системой. Семья рассматривается как организм, в котором проблемы одного человека (обычно ребенка или супруга с зависимостью) отражают напряженность в отношениях других. 

Арт-терапия

Сама по себе она не является отдельным направлением. Это набор методик, которыми пользуются психотерапевты разных специализаций, их объединяет цель самопознания через самовыражение в искусстве. Творческий процесс помогает осознать подавленные эмоции и выразить тяжелые чувства (например, боль, агрессию).

Телесно-ориентированная психотерапия

Собрание разнородных практических методов. Их объединяет концепция целостности организма, то есть единства души и тела. Таким образом, воздействуя на тело, терапевт способствует разрешению психологических внутренних конфликтов и осознанию себя как целостного телесного существа. Самой известной методикой можно назвать вегетотерапию Райха. Райх предположил, что подавленные эмоции отражаются в теле в виде мышечных зажимов. По расположению этих зажимов можно понять, с какими эмоциями нужно работать. Чаще всего это гнев, тревога и сексуальная неудовлетворенность, которые можно ослабить с помощью осознания подавленных эмоций, массажа и физических упражнений. 

Как найти своего психолога?

1. Сарафанное радио – самый распространенный способ найти специалиста. Но нет гарантии того, что психолог, который помог твоему другу или сестре, поможет тебе. 

2. Приложение «Профи.ру» – там зарегистрировано огромное количество психологов и психотерапевтов. По твоему запросу ты можешь найти нужного и подходящего по цене специалиста. И самый большой плюс в этом – ты можешь посмотреть реальные отзывы о специалистах, об их методах помощи. 

3. Онлайн-доски объявлений – типа Авито или Юлы. Там тоже ты найдешь много частных предложений помощи от экспертов. Главная опасность – можно нарваться на шарлатанов.  

Что проверить при выборе специалиста? 

- Психологическое или медицинское образование. Оно не гарантирует высокий уровень специалиста, однако подтверждает его базовые знания. 

- Сертификаты. Психотерапевты должны постоянно развивать свои навыки, посещать курсы и повышать квалификацию. Часто они сами регулярно посещают психотерапевта.

- Поведение до сессии. Во время первой встречи психотерапевт обязательно обговаривает с вами правила, обратите на них внимание. Специалист должен соблюдать конфиденциальность, не давать личных советов, не навязывать свою точку зрения.

Методов и подходов существует огромное множество, всегда можно подобрать то, что ближе тебе. Важно не бояться менять психотерапевта, если он или его метод тебе не подошел. Главное, сохранить желание разобраться с проблемой. Ментальное здоровье так же ценно, как и физическое. Не обесценивай свои проблемы!