Путеводитель по «синдрому самозванца» | Статья проекта КП Алый парус

Источник:

SHUTTERSTOCK

Ощущаете себя не в своей тарелке, осознавая, что любой результат достигается не благодаря вашему таланту и усилиям, a просто моментальной удаче или стечению обстоятельств. Кажется, что уровень квалификации и профессионализма не позволяет довести начатое дело до логического завершения, а промахи и ошибки в скором времени обнаружатся. О «синдроме самозванца» стало известно в конце 1980-х годов, его описала психолог Полин Клэнс.

Что такое «синдром самозванца»?
«Синдром самозванца» — это особенность восприятия реальности. Проявляется он в том, что человек не может присвоить себе свои собственные заслуги, считает полученные результаты случайным стечением обстоятельств или объясняет их влиянием каких-либо внешних факторов. Усложнено это тем, что таким людям проблематично продвигаться по карьерной лестнице, в целом развиваться и добиваться чего-то большего.
— Если мы более глубоко изучим причины появления «синдрома самозванца», то увидим, что часто он проявляется у тех людей, которые не верят в некоторой степени своей силы, боятся опираться на себя, действовать и отстаивать некоторые свои позиции, — считает психолог, гештальт-терапевт Инесса Колоколова.

По мнению эксперта, стоит обратиться к историям из детства. Когда ребенок совершал какие-то определенные действия или чего-то добивался, взрослые могли давать ему следующие послания: «Хвалиться нехорошо», «Вася решил эту задачу с двух попыток, а ты с трех». И условно не признавали заслуги дитя, ссылаясь на всякие дополнительные факторы, которые его действия обесценивали.

Ребенок начинает усваивать трансляцию, которую ему передают взрослые и сверстники: то, что ты делаешь, не имеет большого значения, другие люди более компетентны, чем ты, более щедры, чем ты, более добры, чем ты. Поэтому именно они поспособствовали тому, что ты оказался там, где ты есть.

Психолог Гейл Мэтьюз разработал опросник, ответы помогут диагностировать синдром самозванца. Чем больше ответов «да», тем существеннее вероятность его наличия. В частности, для ее определения можно пройти тест доктора Полин Клэнс, автора книги «Феномен самозванца: преодоление страха, преследующего ваш успех».

Считаете ли вы, что ваш успех является ошибочным и вызван счастливым стечением обстоятельств, а не вашими личными усилиями?
● Думаете ли вы о том, что если вы смогли чего-то достичь, то это может сделать и любой другой человек (каждый)?
● Вызывают ли у вас чувство вины даже мелкие ошибки в вашей работе?
● Чувствуете ли вы себя подавленно, когда вас критикуют конструктивно?
● Вызывает ли у вас успех чувство вины и ощущение того, что вы обманываете окружающих?
● Уверены ли вы в том, что рано или поздно все узнают о том, что на самом деле вы не столь компетентны, как выглядите на первый взгляд.

Анна СВИРИДОВА, ученица 11-го класса школы с углубленным изучением иностранных языков
— Я выбирала новую школу себе после 9-го класса, хочу стать переводчиком, поэтому решила, что нужно более основательно учить английский язык. Была жутко не уверена в своих силах, a после, когда удалось попасть в то место, куда очень хотелось, ссылалась на удачу и везение. Периодически разочаровываюсь в своих достижениях, и мне кажется, что они ничего не стоят. В связи с этим переживаю, что многие люди могут понять меня неправильно.
«Синдром самозванца» не побуждает людей делать какие-то новые шаги, потому что они могут быть обречены на провал. Нездоровый перфекционизм, отсутствие желания делегировать, постоянная неуверенность в своих силах — ключевые факторы.
Дело в том, что если бы мы опирались только на действия, то, к сожалению, результата вряд ли бы достигли. Люди, которые борются с «синдромом самозванца», как правило, начинают утопать в стыде. Причина этого состояния зависит не от действий, а от эмоциональных переживаний, которые испытывает человек в момент, когда ему необходимо признать некоторое свое положение, свои заслуги и изменения в том, где он был раньше и где находится сейчас.

Как бороться с «синдромом самозванца»?
— Для начала нужно вспомнить самую первую ситуацию, когда вы почувствовали себя вот так, когда поняли, что вы чего-то не заслуживаете. Определить, перед кем было стыдно и от кого хотелось бы спрятаться. Для того, чтобы это состояние в корне изменить, нам нужен другой человек, и этим другим обычно является психолог, — считает гештальт-терапевт, психолог Инесса Колоколова.

Если все-таки по каким-то причинам не получается пойти к психологу, какие действия предпринимать? Вот несколько советов специалиста:

1. Нужно сформировать поддерживающее отношение людей к вам. То есть мы делаем обратное действие, которое повлекло за собой причину появления «синдрома самозванца», — если тогда нас не поддерживали, то сейчас мы формируем такое окружение, в котором ценят вас и искренне верят в то, что вы делаете.

2. Понимать свои эмоции и свое состояние. На что вы так реагируете этим «синдромом самозванца». Возможно, у вас строгий начальник, который напоминает вам того человека, который первый раз обесценил вас и не поддержал. Стоит отделить то, что было раньше, от настоящего. Когда мы в прошлом закрываем эту проблему — что-то проговариваем, пишем письмо тому человеку или самому себе в каком-то возрасте, то это несколько снижает напряжение и позволяет нам продвигаться дальше.

3. Организовать на видном месте доску почета: ваши грамоты, фотографии с важных событий, отзывы каждый день будут в зоне ваших глаз, в зоне вашего восприятия. Наш мозг сознательно будет достраивать то, что вы уже сделали для того, чтобы перейти на следующую ступень и закрыть для себя эту тему с комплексом самозванца.

4. Вести дневник достижений и каждый месяц выявлять для себя самые значимые заслуги, смотреть, в какую сторону вы двигаетесь. В каких сферах это с вами происходит. Довольны вы этим или нет, чего бы вам хотелось. Это своего рода «ревизия вашего пути».

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Vocational Behavior, гласит:
«Опираясь на интервью с 20 профессионалами, прошедшими обучение, наш качественный анализ выявил различные тактики (как конструктивные, так и неадекватные), используемые этими людьми, чтобы справиться с предполагаемым самозванством. Среди них поиск социальной поддержки у людей, не входящих в их группу сверстников по программе».
Автор книги «Networking for Nerds» Алайна Левин советует помнить о том, что «синдром самозванца» — контролируемый процесс, ведь он объективно не внешний. Неуверенность, страх и стыд абсолютно нормальные явления, иногда стоит давать волю эмоциям. По мнению эксперта, необходимо проанализировать опыт и свои достижения, они станут значимыми аргументами. A еще движение вперед и развитие навыков позволят быть более мягкими по отношению к себе.

Как побороть «синдром самозванца»:
— Давайте волю своим эмоциям, переживайте, анализируйте, что вы чувствуете, — это нормально.
— Получайте обратную связь, познакомьтесь с людьми, которые вас поддержат и будут ценить то, что вы делаете.
— Вспомните свои реализованные проекты, победы, достижения — они станут весомыми аргументами.
— Анализируйте успехи других людей и продолжайте двигаться вперед.